Was sollten Mädchen während der Menstruation essen, um ihre Gesundheit wieder aufzufüllen?
Die Menstruationsperiode der Frau ist ein besonderes physiologisches Stadium. Eine vernünftige Ernährung kann helfen, Beschwerden zu lindern, die Ernährung zu ergänzen und sogar die Stimmung zu verbessern. Im Folgenden finden Sie die Ernährungsempfehlungen während der Menstruation, die in den letzten 10 Tagen im Internet heftig diskutiert wurden. Durch die Kombination wissenschaftlicher Daten und traditioneller Erfahrung bieten wir Ihnen einen umfassenden Leitfaden zur Regeneration Ihres Körpers.
1. Wichtige Nährstoffe und Ernährungsempfehlungen während der Menstruation
| Nährstoffe | Funktion | Empfohlenes Essen | Empfohlene tägliche Verzehrmenge |
|---|---|---|---|
| Eisen | Füllen Sie das Blut wieder auf und lindern Sie Müdigkeit | Rotes Fleisch, Leber, Spinat | 15-20 mg |
| Kalzium | Lindert Menstruationsbeschwerden und stabilisiert die Stimmung | Milch, Sojaprodukte, Sesamsamen | 800-1000 mg |
| Magnesium | Entspannen Sie die Muskeln und verbessern Sie den Schlaf | Nüsse, Bananen, Vollkornprodukte | 300-350 mg |
| Vitamin B6 | Hormone regulieren und Ängste lindern | Huhn, Fisch, Kartoffeln | 1,3-1,7 mg |
| Omega-3 | Entzündungshemmend, Menstruationsbeschwerden lindern | Tiefseefisch, Leinsamen, Walnüsse | 250-500 mg |
2. Diätplan für verschiedene Phasen der Menstruation
Je nach Veränderungen im Menstruationszyklus sollten auch die Ernährungsprioritäten angepasst werden:
| Menstruationsphase | physikalische Eigenschaften | Ernährungsberatung | Rezeptbeispiele |
|---|---|---|---|
| Menstruation (1-3 Tage) | Ich verliere viel Blut und werde schnell müde | Hochgeschwindigkeitszug + wärmendes Essen | Rote Datteln und Wolfsbeerbrei + Spinat- und Schweinelebersuppe |
| Mittlere Menstruation (4–7 Tage) | Hormonschwankungen | Reich an Vitaminen + Proteinen | Lachssalat + Kürbishirsebrei |
| Späte Menstruation | körperliche Erholungsphase | Zutaten zur Pflege von Yin und Blut | Schwarze Bohnen-Sojamilch + Longan-Lotussamen-Suppe |
3. 5 Menstruations-Superfoods, die im Internet heiß diskutiert werden
Entsprechend der Beliebtheit von Diskussionen auf sozialen Plattformen haben folgende Lebensmittel in letzter Zeit große Aufmerksamkeit erregt:
| Lebensmittelname | Wirksamkeit | Wie man isst | Dinge zu beachten |
|---|---|---|---|
| Ingwer-Jujube-Tee | Erwärmen Sie den Palast, vertreiben Sie Kälte und lindern Sie Dysmenorrhoe | Beginnen Sie 3 Tage vor der Menstruation mit dem Trinken | Reduzieren Sie die Dosierung bei Yin-Mangel und übermäßigem Feuer |
| dunkle Schokolade | Steigern Sie den Serotoninspiegel und verbessern Sie die Stimmung | 30-50g täglich | Wählen Sie einen Kakaogehalt von ≥70 % |
| Durian | Fördert die Durchblutung, vertreibt Kälte und gibt neue Energie | 100g pro Tag während der Menstruation | Ein hoher Zuckergehalt muss kontrolliert werden |
| Rosentee | Beruhigen Sie die Leber, lindern Sie Depressionen und regulieren Sie das endokrine System | Vor und nach der Menstruation trinken | Bei starkem Menstruationsfluss mit Vorsicht anwenden |
| Chiasamen | Ergänzen Sie Omega-3, um Entzündungen zu lindern | Zum Joghurt oder Salat hinzufügen | Nicht mehr als 15g pro Tag |
4. Diät-Minenfelder, die es zu vermeiden gilt
Ebenso wichtig sind Ernährungstabus während der Menstruation. Im Folgenden sind die Vorsichtsmaßnahmen zusammengefasst, die auf den Empfehlungen des Arztes basieren:
| Lebensmittelkategorie | nachteilige Auswirkungen | Alternative |
|---|---|---|
| Rohkost und Kaltkost | Verschlimmerung von Gebärmutterkälte und Dysmenorrhoe | Wählen Sie die Warmgarmethode |
| Essen mit hohem Salzgehalt | Verursacht Schwellungen und Schmerzen | Anstelle von Salz Vanillegewürz verwenden |
| Koffeingetränke | Erhöhen Sie Angstzustände und Schlaflosigkeit | Trinken Sie stattdessen Kamillentee |
| Alkohol | Beeinträchtigung der Gerinnungsfunktion | Trinken Sie stattdessen Ingwertee mit braunem Zucker |
5. Fragen und Antworten zur Menstruationsdiät (Antworten auf aktuelle Fragen)
Als Antwort auf aktuell häufig gestellte Fragen im Internet haben wir professionelle Antworten zusammengestellt:
F: Kann ich während der Menstruation Eis essen?
A: Nicht empfohlen. Eine Stimulation bei niedrigen Temperaturen kann zu einer Gefäßverengung führen und die Dysmenorrhoe verschlimmern. Wenn Sie wirklich essen möchten, können Sie zu Beginn Ihrer Periode eine kleine Menge essen und sofort warmes Wasser trinken, um Ihren Magen aufzuwärmen.
F: Ist das Trinken von Wasser mit braunem Zucker wirklich wirksam?
A: Hochwertiger brauner Zucker enthält Eisen, Kalzium und andere Mineralien. Warmes Trinken kann tatsächlich Beschwerden lindern. Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit wird jedoch empfohlen, die Dosierung zu kontrollieren, und es kann mit Ingwerscheiben und roten Datteln kombiniert werden, um die Wirkung zu verstärken.
F: Was sollte ich essen, um während der Menstruation abzunehmen?
A: Eine Grundnahrungszufuhr sollte gewährleistet sein. Empfohlen wird eine proteinreiche Ernährung mit niedrigem GI: Eier + Haferflocken zum Frühstück, gedünsteter Fisch + Mehrkornreis zum Mittagessen, Tofu und Gemüsesuppe zum Abendessen sowie Nüsse und zuckerarme Früchte als Snack.
Fazit:
Die Anforderungen an die Ernährungsumstellung während der Menstruation variieren von Person zu Person und es wird empfohlen, einen geeigneten Plan auszuwählen, der auf Ihren eigenen körperlichen Merkmalen basiert. Wenn schwere Dysmenorrhoe oder abnormale Symptome auftreten, sollten Sie sich rechtzeitig ärztlich untersuchen lassen. Denken Sie daran: Die gute Pflege Ihres Körpers ist die Grundlage für Schönheit!
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